最近初めて思った以上に効果があった深い深呼吸と息止めの効果について共有したいと思います。
アニメ鬼滅の刃で呼吸法が取り上げられていましたが、我々が普段意識していないこの呼吸を意図的にトレーニングする事により、脳がスッキリし心身のリラックスに効果がある事に最近気がつきました。
やり方は簡単です。深くゆっくりと深呼吸をして、ゆっくりと吐き出す、それを複数回意識して行うだけです。
そして、約20回程度した後に息を吐いた後に息止めを自分の限界までやる。それを3セット程やると、身体が暖かくなり、血行が良くなる事を体感出来ます。そして、脳もスッキリし身体がリラックスした状態を感じます。
ある意味、瞑想に近いかもしれません。ちなみに今日の結果はこの様な形でした。
寝る前にやる事で、私はすぐ眠る事も出来ます。恐らく、自律神経も良い方向にアジャストされている感じがします。
